מי תיהיה אלופת האירובי? - איזו פעילות גופנית הכי מתאימה לכם?

אתם רוצים לשפר את סיבולת לב הריאה שלכם ומעוניינים להיכנס לכושר. לפני שאתם רוכשים נעלי ספורט ומתחילים לרוץ, אולי כדאי שתכירו מספר פעילויות נוספות שיעזרו לכם להחליט כיצד תראה שגרת האימונים החדשה שלכם. פעילות אירובית ידועה כמשפרת את תפקוד הלב, הריאות ובריאות השלד.


בנוסף, פעילות אירובית תעזור לכם להגדיל את שריפת הקלוריות היומית שלכם ואף תסייע לכם לשמור על משקל גוף תקין. ישנו מגוון רחב של פעילויות אירוביות ולכל אחת ואחת מהן יתרונות וחסרונות משלה. אז איזו פעילות הכי מתאימה לכם? הישארו איתנו ותגלו!

 

הליכה

אם אתם מחפשים פעילות גופנית שניתן לבצע בחדר הכושר או באוויר הפתוח, לא אינטנסיבית במיוחד, שתעזור לכם קצת "להזיז את הגוף" ולשמור על אורח חיים בריא ופעיל, הליכה כנראה היא הספורט שלכם.

 

| יתרונות

  • מתאים למתאמנים מתחילים.
  • אין דרישה ללימוד טכניקה קשה במיוחד.
  • אין דרישה לציוד רב או יקר מידי.
  • ניתן לבצע כמעט בכל מקום.

•• | חסרונות

  • לא מאפשרת לשרוף הרבה קלוריות ביחס לפעילויות אחרות.
  • לא מאפשרת להתאמן בעצימות גבוהה יחסית לפעילויות אחרות.
  • אופציות גיוון מעטות.

 

שחייה בסגנון חתירה

שחייה

אם אתם אנשים שאוהבים את הים בקיץ, נהנים משחייה בבריכה ומרגישים נוח בסביבת המים כנראה ששחייה היא הספורט האופטימלי בשבילכם.

| יתרונות

  • לא מפעילה יותר מידי לחץ על המפרקים.
  • מערבת את כל שרירי הגוף.
  • התנגדות מוגברת למערכת השרירים בסביבת המים.
  • שיפור תפקוד מערכת הנשימה.
  • מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים.
  • אופציות גיוון רבות עם ציוד משלים (סנפירים ומצופים) ולימוד סגנונות שחייה חדשים.

| חסרונות

  • דרישה לציוד מתאים כמו: משקפת שחייה, בגד ים, כובע שחייה ועוד.
  • לא ניתן לבצע בכל מקום.
  • דרישה ללימוד טכניקת שחייה בסיסית / מתקדמת.
  • משפרת מעט מאוד את צפיפות העצם עקב חוסר לחץ על השלד.

 

ריצה

יש מתאמנים שאוהבים אימון עצים, מהיר עם דופק גבוה - בקיצור אקשן. אם גם אתם אוהבים אקשן באימונים כנראה שאימון ריצה הוא המתאים ביותר עבורכם.


•• | יתרונות

  • ניתן לבצע כמעט בכל מקום.
  • ניתן לשרוף כמות גדולה של קלוריות.
  • אין דרישה ללימוד טכניקה קשה במיוחד.
  • אין דרישה לציוד רב ויקר מידי.
  • ניתן להתאמן בעצימות גבוהה במיוחד.

| חסרונות

  • דרישה ליכולת אירובית סבירה.
  • לא תמיד מתאים לבעלי כושר גופני ירוד ובעלי משקל עודף.
  • אופציות גיוון מעטות.

 

קפיצה בחבל (דלגית)

לאלו מכם שאוהבים שילוב של זריזות, סיבולת לב ריאה, דיוק וקואורדינציה, סביר להניח שתמצאו את אימון הקפיצה בדלגית בראש רשימת תוכנית האימונים שלכם.

 

•• | יתרונות

  • אופציות גיוון רבות כגון: חבל קפיצה כבד, חבל קפיצה מהיר, למידת תרגילים חדשים ועוד.
  • ניתן לשפר את סיבולת הלב ריאה לצד זריזות וקואורדינציה.
  • אין דרישה לציוד רב ויקר מידי.
  • ניתן להתאמן בעצימות גבוהה במיוחד.
  • ניתן לשרוף כמות קלוריות גדולה.
  • ניתן לבצע כמעט בכל מקום.

•• | חסרונות

  • דורשת לימוד טכניקת קפיצה בסיסית ו/או מתקדמת.
  • לא תמיד מתאים לבעלי כושר גופני ירוד ובעלי עודף משקל.

 

דלגית (חבל קפיצה)


רכיבה על אופניים

כל מי שאוהב טיולים, נופים וטבע בוודאי ישמח לשמוע שניתן לשלב עם אלה פעילות גופנית בצורת רכיבה על אופניים. כך תוכלו להרוויח כושר גופני לצד טיול רכיבת אופניים מהנה במיוחד.

 

•• | יתרונות

  • אופציות גיוון רבות: רכיבת כביש / שטח, סוגי אופניים, דרגות קושי (הילוכים).
  • ניתן להתאמן עד עצימות גבוהה.
  • אין הפעלת לחץ גדול מידי על המפרקים.
  • חיזוק שרירי הפלג הגוף התחתון.
  • ניתן לשרוף כמות גדולה של קלוריות.

| חסרונות

  • דרישה לציוד רב ויקר יחסית: אופניים, קסדה, מגנים, מחזירי אור וציוד משלים.
  • נדרשת למידת טכניקת רכיבה בסיסית / מתקדמת.
  • לא תמיד מתאים למתאמנים מתחילים ללא ניסיון רכיבה.
  • דרישה לתחזוקה שוטפת ומתמדת של האופניים (תקינות האופניים). 

 

סיכום

כפי שאתם רואים ניתן לבצע פעילות גופנית אירובית במגוון דרכים. בעת בחירת הפעילות שלכם חשוב לבדוק איזו פעילות תעזור לכם להתמיד ולהשיג את היעדים שהגדרתם לעצמכם. בנוסף, ניתן לשלב בין הפעילויות על בסיס יומי או שבועי ולהינות מתוכנית אימונים עשירה ומגוונת. עכשיו שאתם מכירים את היתרונות והחסרונות של כל אימון, תוכלו לגבש לעצמכם את תוכנית האימונים המושלמת עבורכם. בהצלחה!
חדש יותר ישן יותר